bob竞彩:研究之后发现：奶茶喝太多或让你更抑郁和焦虑

  喝一杯奶茶能治愈所有的不开心？最近郁闷不开心来一杯奶茶，工作所承受的压力大焦虑来一杯奶茶……

  不知何时，奶茶成为很多人治愈不开心的方式。有网友留言表示，“奶茶对我而言是一剂‘烦恼的解药’，不开心时来一杯甜甜的热奶茶，好像可以消除一切不愉快。”

  甚至在商家的营销下，“春天的第一杯奶茶”“夏天的第一杯奶茶”“秋天的第一杯奶茶”“冬天的第一杯奶茶”……等话题陆续登上热搜，让很多人跟风追捧。

  2023年，清华大学研究团队在《情感障碍杂志》（Journal of Affective Disorders）发表了一项研究探索了喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。这项研究发现：奶茶不仅容易让人成瘾，并且还与抑郁、焦虑有关。

  该研究对5281名大学生进行了大规模的横断面研究，他们年龄在15-24岁之间。结果显示，近77%的参与者喝了至少6-11杯奶茶，其中女性和年轻人表现出明显较高的奶茶成瘾水平。

  进一步分析“奶茶成瘾与心理健康”之间的关系发现，奶茶成瘾与孤独感、抑郁症状、焦虑症状呈正相关，较高的奶茶成瘾水平与抑郁症、焦虑的风险显著相关。换句话说，奶茶喝得太多不仅不能给你带来好心情，反过来还会增加你抑郁、焦虑、不开心的水平。

  因此，这也提醒爱喝奶茶的人：绝对不能把喝奶茶作为“调节情绪”“获得很多快乐”的方式，奶茶成瘾性反而导致心理健康和情绪的问题。

  为什么奶茶喝太多容易让人上瘾？江苏省人民医院营养科主任医师徐冬连2024年3月在接受央广网采访时表示，“奶茶中含有的高糖和高会刺激人体的大脑中枢，会让人产生一种愉悦感和兴奋感，从而引发我们对它的渴望和依赖。”

  糖不仅是一种调味剂，还是一种安慰剂，它能够刺激大脑释放多巴胺，让人产生快感。而一旦形成了依赖，某一天没喝反而会让你更让人产生对奶茶等甜食的渴望。

  江苏省妇幼保健协会营养学分会副主任委员、扬州市妇幼保健院营养科主任张翠军2024年2月在接受扬子晚报采访时介绍，糖会激活中枢神经，刺激多巴胺产生，使人产生满足感从而形成“成瘾”行为，让大脑发出快乐指令，喝了就开心，不喝就情绪低落……

  不过，并非只有“奶茶”“糖”“”能让人快乐，运动、音乐、自我调节等都是能带来“快乐的密码”，过多糖分摄入过量反而对健康不利。

  2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁情绪能够更好的起到很好的治疗效果。研究根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对抗抑郁最好的几种运动：

  有多项研究证实，饮食是能够影响我们情绪的。2019年来自英国和澳洲多所大学联合发表的一项研究分析结果为：健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。

  此外，注册营养师王璐2023年12月在科普中国刊文中也推荐试试这5种抗抑郁食物：

  亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。心理咨询师张兰欣2022年在健康时报刊文介绍，灿烂的阳光能够在一定程度上帮助机体释放5-羟色胺，并能改善褪黑激素的释放。

  有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气严寒，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。

  情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。心理咨询师张兰欣介绍，欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

  多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。心理咨询师张兰欣介绍，找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管不积极的情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的不积极的情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。

  心理咨询师张兰欣介绍，享受按摩能提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还能够更好的降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。

  心情不好时让自己暖和一点。心理咨询师张兰欣介绍，感觉到温暖能够在一定程度上促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的不积极的情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。

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